У многих работающих женщин нет времени для себя

07-08-2017

Подробнее Железо: Многие женщины не получают достаточного количества железа в рационе, и сверх того, они теряют многое из нее во время менструации (за потери крови). Железо необходимо для производства красных кровяных клеток, помогает в транспорт кислорода по всему телу. Без достаточного количества железа, анемии могут развиваться, ведущие к симптомы, такие как усталость, бледность и головные боли.

Для женщин, рекомендованных диетических пособие (RDA) для железа 11 мг в сутки (что составляет 5 мг более RDA для мужчин). Вы можете получить железо из обоих животных из наземных источников и растительных источников. Продукты животного происхождения, как мясо, птица и рыба содержат гем железа (тип железа), который легко всасывается в вашей системе. Завод основан источников, таких как шпинат, миндаль, чечевица, цельного зерна и обогащенные железом зерновые содержать не гем железа, который не так хорошо поглощаются гема железо. В том числе пищевые продукты, содержащие витамин С в вашем рационе, вы можете существенно увеличивает количество железа всасывается из растительных источников.

Адекватное белка: Ваши мышцы нужен белок, и не может нормально функционировать без него.Мясо, рыба, орехи, бобы, курица, и аналогичные продукты с высоким содержанием белка. Но не переусердствуйте, как едят слишком много животных основе белка может привести к потере кальция, особенно у женщин в постменопаузе. Со временем это может привести к снижению плотности костей и остеопороз.


Другие статьи по теме:
 Защитите свой организм от разрушительного воздействия свободных радикалов
 Концепция нездоровой пищи
 Диетическое и лечебное питание
 Диеты
 Все яркое - вредно?

Добавить комментарий:

Введите ваше имя:

Комментарий:

Новости и рецепты:

Все самые свежии и интересные новости кулинарии и поварского искусства вы всегда можете узнать просто открыв наш сайт.

Как нас найти:

map

- По вопросам рекламы

- По вопросам сотрудничества

- По вопросам материалов

Используйте обратную связь.